Практический курс о том, как перестать спорить с собственными эмоциями, выстраивать границы и принимать решения, за которые не стыдно. Без эзотерики, с опорой на доказательную психологию.
Разберёмся, чем психология отличается от житейской мудрости и поп-культуры. Нарисуем собственную «карту» — привычки, эмоции, сценарии — и поймём, где на ней прячутся ответы.
Начать с этого урока →Кто смотрит на нас в зеркале — и почему этот образ часто не совпадает с тем, что видят другие. Механизмы самооценки, эффект прожектора, когнитивные фильтры.
Четыре навыка EQ по модели Гоулмана. Учимся различать эмоции, называть их точнее и не топить близких в своём непонимании себя.
Что происходит в теле в стрессе и почему «просто расслабься» не работает. Техники деактивации, дыхательные практики и план восстановления.
Катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей. 12 самых коварных ловушек и конкретные приёмы, как их замечать у себя.
Что такое личные границы, почему они рушатся и как их восстанавливать без скандалов. Сценарии разговоров с партнёром, родителями и коллегами.
Почему 80% решений в понедельник умирает к среде. Петля привычки, маленькие шаги и дизайн среды, в которой меняться проще, чем не меняться.
Разница между мотивацией к и мотивацией от. Как ставить цели, за которые хочется вставать по утрам, и не выгорать на полпути.
Финальное занятие — собираем все инструменты в одну ежедневную практику. Личный план развития на ближайшие 90 дней и ритуал «конца дня».
На почту придёт первый урок и короткая инструкция, как заниматься. Без спама, отписаться можно одним кликом.